Поход в тренажерный зал. Часть 5

А вот и продолжение 4 части. Однако эти рассказы еще долго будут продолжаться… ну пару лет уже точно =)

Вот уже, как 4 мес пошел по занятиям в тренажерном зале. По сравнению с началом 3 месяца результаты конечно намного лучше. Мышцы по маленько растут, укрепляются. Осанка выравнивается и позвоночник выпрямляется. Да и в целом самочувствие улучшилось. Уже грудь стала крепкая, бицепсы имеются, раньше то совсем по нулям, как палочка. хе хе
По весам конечно прорыв не большой, выходит что упражнения больше идут на рельеф, чем на массу,т.к массе пока особо не на чем расти. Жрать надо, а как то не выходит пока режим питания настроить(хочу по 5-7 раз в день кушать, а выходит мах 4), еще ко всему всякие мелкие стрессы, а они тоже ударяют по весу.

Также я дома сам занимаюсь. Отжимания каждый день делаю. Если бы не отжимания, то так бы и трясся со штангой в 30кг, а на данном этапе 40кг.
Мес 5 назад от пола даже раз отжаться не мог. Начал конечно с малого.
Сперва полу отжимания, т.е не до пола, когда стал таких делать по 30 раз. то перешел на отжимания от пола. Тяжко было. Начал с 5 за подход, через недельку уже мог 10 делать. Сейчас спокойно могу по 20 раз по 4-5 подхода,т.е в день выходит по 80-100 отжиманий. А цель: 200 отжиманий в день, по 40 раз за 5 подходов. Подходы разбиваю на день, т.к друг за другом делать сложно, мышцы не успевают отдыхать. Как то месяц назад делал слишком активно, хотел по 9 подхов в день. В итоге 7 подход стал последним… мышцы на левой руке так напряг, что болели дня 3, пришлось на дней 5 отдых сделать. Зато за это время мышцы отдохнули и сделал еще шажок один маленький.
Так что не надо насиловать себя нагрузками, все надо делать в меру, до того момента пока можешь.

Еще пробовал отжиматься на кулаках. Скажу вам, занятие это болезненное…для кистей рук. На голом полу больно на кулаках, по началу надо что-то мягкое подкладывать. Дошел я до 8 отжиманий на кулаках и решил отложить до лучших времен укрепление кистей.

Вообще много есть способов отжиманий.
Мне понравились эти:
На кулаках(укрепляются кисти рук)
На пальцах(крепче становятся пальцы рук, ни одного раз не смог)
На одной руке(сложно очень, руки пока слабые, чтобы одной рукой держать на себе все тело)

Отжимания конечно полезны, развивают плечи, грудную клетку, но на одних отжиманиях далеко не уедишь, т.е с помощью них можно держать себя только в форме. Большого развития они не дают и если надо большее развитие, то в тренажерный зал заниматься надо идти.

В общем если хотите развиваться постоянно и качественно, лучше идти в тренажерный зал и там заниматься, либо закупать тренажеры самому. А одни отжимания и подтягивания с приседаниями большого эффекта на все тело конечно не дадут.